家ダイエットで効果的な方法【スキマ時間だけでも】家から出たくない人向け

家ダイエットで効果的な方法【スキマ時間だけでも】家から出たくない人向けダイエット
ナオ
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どうもこんにちは、ミガキブログを運営しているナオです。

 

今回は、家ダイエットにおすすめの方法を紹介します。

在宅ワークが多く運動不足な方や、自宅で簡単にダイエットをしたい方、時間がないけどスキマ時間にダイエットしたい方におすすめの記事となっています。

 

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この記事で手に入る情報

  • 家で簡単に実践できるダイエット
  • 家だけど専門家から指導を受けられるサービス
  • 家だからこそ実現できるダイエット

 

 

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家ダイエットにおすすめの方法4選

それでは早速、家ダイエットにおすすめの方法を4つ紹介していきます。

全て特徴の異なるダイエット方法となっています。

自分の生活や環境に合った方法を見つけてみてください。

 

家ダイエット代表【筋トレ・自重トレ】

家ダイエット代表【筋トレ・自重トレ】

1つ目は、家ダイエット・トレーニングで定番の筋トレです。

筋トレは運動範囲が狭いので場所を選ばず、しかも特定の部位に絞って鍛えることができます。

 

筋トレにより筋肉をつけることで得られるメリットは以下の3つです。

  1. 体のタルミをなくし締まった体に
  2. 特定部位に絞って鍛えることができる
  3. 筋肉をつけることで基礎代謝が向上する

 

筋肉がつくまでに多少時間がかかるものの、基礎代謝が向上することで、日々の消費カロリーを増やすことができ、太りにくい体を作り上げることができます。

 

しかも、体が締まることにより外観もスタイリッシュに見え、健康的で美意識の高さを醸し出すことができます。

 

参考記事

自宅で【今日からできる】効率的に鍛えられる3つの筋トレメニュー

 

家ダイエットであれば、筋トレ器具を使うことでさらに効果を倍増させることができます。

ぼくがおすすめするのはアブローラー(腹筋ローラー)です。

 

アブローラーの写真

参考:アブローラー

アブローラーは腹筋だけでなく、上半身のあらゆる部位を鍛えることができ、筋トレ効果を倍増させることができます。

 

効果のほどは、実際にローラーを1往復してみればわかるはずです。

可愛い見た目には想像できないくらいの負荷を体にかけることができ、回数が少なくても大きな効果を得ることができます。

 

少ない回数で効果を得ることができるので「筋トレ面倒だな…。」と思う方でも無理なく続けることができます。

使い方に関してまとめた記事があるので参考にしてみてください。

アブローラーの優しい使い方【初心者必見】失敗経験から学ぶ筋トレ

 

【ダイエットアプリ】を使った効果的な家ダイエット

【ダイエットアプリ】を使った効果的な家ダイエット

2つ目は、ダイエットアプリを使った家ダイエットです。

ダイエットアプリには、トレーニングサポート・食事管理(カロリー計算)・体重管理または全てが備えられているものもあります。

 

トレーニングサポートのアプリでは、筋トレやヨガの方法やコツを画像や動画を見ながら実践することができ、日々好みのトレーニングセットを決めながら取り組めます。

 

食事管理のアプリでは、食材や料理名を入力するだけでカロリーを計算し、何を摂り過ぎでどれだけ運動が必要か教えてくれるものもあります。

写真を撮るだけでカロリーを自動計算してくれるアプリもありますよ。

 

アプリ全般に言えることが、測定したデータを簡単に可視化できるので日々の変化を感じとれ、目標体重までの道標になるということです。

 

データを入力するのが面倒な人でも、FiNCなどのアプリであれば体重計とリンクさせることができ、測ったらすぐにアプリに反映してくれるものもあります。

FiNCアプリ

参考:FiNC

 

さらに、クックパッドなど料理アプリを併用し、美味しくカロリーの低い食事を摂ることでより効果を高めることができるのでおすすめです。

 

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【ダイエット管理】無料ダイエットアプリならコレ!おすすめ12選

 

自宅でプロの指導を受けられる【オンラインフィットネス】

自宅でプロの指導を受けられる【オンラインフィットネス】

3つ目は、家でダイエットの専門家から指導を受けることができるオンラインフィットネスです。

代表的なフィットネスであるヨガをはじめ、パーソナルトレーナーによる指導や国家資格を持つ管理栄養士から健康的に効果的なダイエットをマンツーマンで指導してもらえます。

 

マンツーマン指導なので個人に合った方法を提案してくれ、効果もさることながら継続しやすいようサポートをしてくれます。

 

soelu

出典:SOELU

オンラインフィットネスのトレーナーはダイエットのプロなので、リバウンドしやすい短期的なダイエットではなく、リバウンドしにくく長期的に体型維持できる体づくりへと導いてくれます。

 

専門家による指導なので月々の料金は発生しますが、一人でダイエットを継続できない方や、いつまでもダイエットの効果を得られない方、プロの指導を受けてたい方は特におすすめです。

無料レッスンなどのあるので、興味がある方は試しに挑戦してみてください。

 

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自宅ダイエットにおすすめのオンラインフィットネス6選【在宅太りや運動不足に】

 

【ルームランナー】を使って自宅で有酸素運動

ルームランナー

4つ目は、有酸素運動の代表ジョギングやウォーキングを家でできるルームランナーです。

家用のルームランナーは騒音が大きいイメージがありますが、騒音対策としてクッションにこだわっているので衝撃吸収に優れていて、振動・騒音が最小限でしかも足への負担も少ないです。

 

ただし、激安ルームランナーだと騒音が大きく衝撃吸収が少ないので壊れやすいです。良いものであれば衝撃吸収に優れて騒音も少ないのでアパートやマンションで使われている方もいます。

 

ルームランナーがあれば、家から出ることなくジョギングやウォーキングでき、単純な有酸素運動でも動画や映画を見ながら実践できるので飽きにくく継続もしやすいです。

 

有酸素運動は、脂肪を燃焼しエネルギーに変換するのでダイエットに効果的で、体力を増やすこともでき新陳代謝を向上させることもできます。

 

ルームランナーは少々値がはりますが、長期的な目で見ればジムに通うよりも安く済ませることができますし、一度買えばいつでも使えるので行動に移しやすいという利点もあります。

 

 

 

参考記事

ジョギングダイエットを続けているのに【痩せない3つの理由】

 

 

家ダイエットで効果的な方法まとめ

家ダイエットで効果的な方法まとめ

当記事の内容をおさらいも兼ねてまとめておきます。

 

家ダイエットにおすすめの方法4選

  1. 筋トレ・自重トレ(筋トレ器具も)
  2. ダイエットアプリと料理アプリ併用
  3. オンラインフィットネス
  4. ルームランナー

 

今回紹介してた方法をそれぞれ実践してもいいのですが、より効果的なダイエットを目指すのであれば、筋トレ&ダイエットアプリ、ルームランナー(有酸素運動)&ダイエットアプリ、筋トレ&オンラインフィットネスなど複数の方法を掛け合わせることをおすすめします。

 

オンラインフィットネスは『いつでもどこでもできる!』というのがコンセプトなので、スキマ時間でできるものが多く自分の時間に合わせたダイエットや運動が実現できるはずです。

 

家ダイエットや在宅ワークでの運動不足解消の参考になれば幸いです。

 

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